Trinken
Trinke vor deiner ersten Bikram Yogastunde über den Tag verteilt ausreichend Wasser, Tee oder auch Apfelschorle. Minimum: 1,5 Liter. Während und nach der Yogastunde nochmals 1,5 Liter.
Essen
Iss zwei bis drei Stunden vor der Yogastunde nichts Schweres. Ohne vollen Magen kommst du besser durch die Stunde.
Früh ankommen
Plane ausreichend Zeit für deinen ersten Besuch ein und versuche an einem Tag zu kommen, an dem du hinterher keine wichtigen Termine mehr hast (du wirst schwitzen …).
Keine Erwartungen
Tja, das ist einfacher gesagt als getan. Aber versuche es – du wirst es schaffen. Sei einfach da, mach mit und hab Spaß!
Pausen
Während der Yogastunde kannst du natürlich eine Pause machen, wenn du merkst, dass es zu anstrengend wird. Bleib einfach still stehen oder setz dich kurz. Und wenn
es wieder geht, steigst du wieder ein. Beim ersten Mal willst du einfach dabei sein und dich auf keinen Fall völlig verausgaben.
Bleiben
Ganz wichtig für deine erste Yogastunde: Bleibe im Raum. Das ist dein Ziel für heute. Du schaffst das.
Atmen
In deiner ersten Stunde wirst du merken: Atmen ist gar nicht so einfach. Versuche immer wieder zu einer bewussten Atmung über die Nase zurückzufinden.
Runterkommen
Nach jeder Yogastunde findest du in einem abschließenden Savasana Ruhe und Entspannung. Du wirst schnell bemerken wie gut sich dieses völlige Loslassen anfühlt.
Noch mehr Trinken
Vergiss auch nach der Stunde das Trinken nicht. Fülle deine Wasserspeicher wieder auf – du hast viel geschwitzt und entgiftet.
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